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学園前教室の寺岡です。10月に突入です～(*´ω｀*)

秋といえばなんでしょう。

〇〇の秋。

人それぞれ、〇〇に入る言葉は違うと思います！

インターネットで〇〇に入る言葉のランキングが上がっていました。

1位は何だと思いますか？？

正解は、食欲の秋！！

やはり食欲の秋ですよねー。おいしい食べ物が多い時期です！

くれぐれも食べすぎにはご注意を笑

ちなみに2位以下はこんな感じ

2位：紅葉

3位：実り

4位：読書

5位：行楽

6位：運動

7位：芸術

8位：睡眠

9位：ファッション

10位：勉強

今日は8位の睡眠について少しお話したいと思います(^_-)-☆

そんな私たちの生活に欠かせない「睡眠」。
なんと、日本の平均睡眠時間は【世界ワースト1位】で
最も短いと言われています。

【経済協力開発機構（OECD）による平均睡眠時間の調査（Gender Data Portal 2019）】
　世界平均　8時間23分
　日本平均　7時間22分

一見、日本も十分な睡眠が確保できているようにも見えますが、
世界と比べると全然足りていません。
ましてや、日常的に日本の平均睡眠時間すら確保出来ていない人も
多いのではないでしょうか。

「睡眠不足がもららす身体への影響」と「明日から実践できる睡眠の質向上対策」をご紹介いたします。

▼睡眠不足がもたらす身体への影響

　・眠気や意欲低下
　・記憶力減退
　・肥満
　・生活習慣病
　・免疫力の低下　など

上記はごく一部の影響にすぎません。
更に、たった数日の睡眠不足でも身体には影響が出てきます。

例えば、一日10時間たっぷりと眠った日に比べて、
4時間睡眠を2日続けるだけで
食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌が減少し、
逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進します。

よって、食べすぎが起きてしまう可能性がある。
実際に、慢性的に寝不足の人は糖尿病や心筋梗塞といった病気に
罹りやすいことが明らかとなっているのです。


▼明日から実践できる睡眠の質向上対策

　・入浴や足湯で身体を温める
　・就寝1時間前のスマホやテレビを控える
　・就寝前に肩甲骨を少し動かすようなストレッチ
　・ギャバやトリプトファンで入眠を促進
　・就寝起床時間を一定にする
　・起床時に朝日を浴びる
　・朝食を食べる
　・休みの日は2～3時間寝坊してみる
　※寝すぎると体内時計が乱れ不適切な時間帯に食事をとってしまうので注意

中学生・高校生の皆さんは夜更かししていませんか？？

インフルエンザも流行する季節です。

体調管理の一環としてしっかり睡眠をとり健康な毎日を過ごしましょう！！

日曜開校のお知らせ

中学生・高校生は2学期中間考査前、大学受験生も公募まであと1ヵ月。

自習に来てしっかり対策をしていきましょう☆彡

10月4日(日)9：00～18：00

10月11日(日)9：00～18：00

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KEC個別学園前教室ってどんな教室？？

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「人間大事の教育～１０年・２０年先にも続く自信を育てる～」

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